یوگا و پیلاتس دو ورزش محبوب و پرطرفدار هستند که هر کدام به شیوهای متفاوت به سلامت جسم و ذهن کمک میکنند. یوگا بیشتر روی آرامش ذهن، انعطافپذیری و ارتباط عمیق بین ذهن و بدن تمرکز دارد، در حالیکه پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود حالت قرارگیری بدن و افزایش تعادل توجه میکند. هر دو ورزش مزایای منحصر به فرد خود را دارند و انجام منظم آنها میتواند تجربهای کامل از سلامت و تندرستی را برای شما فراهم کند.
آشنایی با تفاوت یوگا و پیلاتس به شما کمک میکند ورزش مناسب خود را با توجه به اهداف شخصیتان انتخاب کنید. یوگا بیشتر به آرامش ذهن و تعادل روحی میپردازد، در حالی که پیلاتس به فرمدهی بدن، تقویت عضلات و افزایش انرژی روزانه کمک میکند. بسیاری از افراد با انجام این دو ورزش همزمان یا متناوب، نه تنها بدنی قویتر و متناسبتر دارند، بلکه ذهن آرامتر و تمرکز بالاتری هم تجربه میکنند. در زندگی پرمشغله امروز، یوگا و پیلاتس راهکاری عالی برای کاهش استرس، افزایش انرژی و ارتقای کیفیت زندگی محسوب میشوند. در این مقاله به بررسی تفاوت یوگا با پیلاتس میپردازیم.
تاریخچه ورزش پيلاتس و يوگا
یوگا که بیش از پنج هزار سال پیش در هند شکل گرفت، با هدف پیوند دادن آگاهی فردی به آگاهی جهانی و رسیدن به روشنگری معنوی توسعه پیدا کرد. حرکات خاصی به نام «آسانا» همراه با تکنیکهای کنترل تنفس و مراقبه، به حفظ سلامت جسم، ذهن، روح و احساسات کمک میکنند.
حدود صد سال پیش، جوزف پیلاتس ورزش پیلاتس را به عنوان یک تمرین اصلاحی معرفی کرد که امروزه شناخته شده است. پیلاتس یک روش منظم است که با ترکیب حرکات بدنی و تمرکز ذهنی انجام میشود. جوزف پیلاتس با طراحی دستگاههای ویژه، کمک کرد تا بدن بتواند مشکلات حرکتی را اصلاح کند و عملکرد بهتری داشته باشد.
یوگا چیست؟
یوگا چیست؟، تمرینی با قدمت دیرینه، به عنوان یکی از موثرترین فعالیتهای بدنی برای درمان و بهبود سلامت شناخته میشود. در واقع، یوگا فراتر از یک ورزش ساده است و به عنوان سبک زندگی تلقی میشود! هدف اصلی آن تنها تقویت عضلات نیست؛ بلکه یوگا به ایجاد تعادل و هماهنگی بین بدن، ذهن، نفس و روح میپردازد. این تمرین با هدف بهبود سلامت جسمی، روانی و معنوی به صورت همزمان طراحی شده است و به فرد کمک میکند تا علاوه بر افزایش انعطافپذیری، آرامش عمیقی را حتی در شرایط پراسترس زندگی تجربه کند..
پیلاتس چیست؟
پیلاتس از جمله ورزشهای هوازی محسوب شده که اغلب با نام ورزش کاردیو هم شناخته میشود. واژه «هوازی» به معنای استفاده از اکسیژن است و این نوع تمرینات باعث افزایش مصرف اکسیژن در بدن میشوند تا سرعت متابولیسم یا سوخت و ساز بدن بالا برود. این فعالیتها به تقویت قلب و ریهها کمک میکنند، چرا که در طول تمرین، این ارگانها مجبورند با شدت و فشار بیشتری کار کنند. همچنین، تمرینات هوازی نقش مهمی در کاهش سریعتر وزن دارند و برای سلامت سیستم قلبی-عروقی نیز بسیار مفید هستند.
مزایا و فواید ورزش های پیلاتس و یوگا
برای فهم دقیقتر تفاوت یوگا و پیلاتس، ابتدا باید با مزایای هر یک آشنا شویم.
فواید پیلاتس چیست؟
بسیاری از افراد که در خانه تمرینات و انواع تنفس در یوگا را انجام میدهند، معمولاً به پیلاتس هم علاقهمند هستند. این ورزش با بهرهگیری از وزن بدن، تجهیزات خاص و گاهی نیروی جاذبه، به تقویت عضلات و افزایش توان بدنی کمک میکند. پیلاتس علاوه بر تقویت جسم، تمرکز و آرامش ذهن را هم بهبود میبخشد.
برخی از مزایای ورزش پیلاتس عبارتاند از:
۱. تمرکز کامل روی همه جوانب
پیلاتس ورزشی است که تمرکز آن تنها روی یک نقطه مشخص نیست، بلکه به تقویت کل بدن و افزایش انعطافپذیری آن اهمیت میدهد. انجام تمرینات پیلاتس به بهبود استقامت بدنی، تقویت عضلات و انعطاف بیشتر بدن کمک میکند. همچنین، این ورزش به بالا بردن آمادگی ذهنی و تمرکز فرد نیز نقش مهمی دارد.
۲. قابل استفاده برای همه گروههای سنی
فرقی نمیکند که سنتان بالا باشد یا پایین، ورزشکار باشید یا تازهکار، پیلاتس همیشه فرصتی عالی برای شروع ورزش است. در هر مرحلهای از زندگی، با همراهی یک مربی حرفهای، میتوانید حرکات مناسب خود را پیدا کرده و بهراحتی انجام دهید.
۳. بالا بردن توان بدنی بدون بزرگتر شدن عضلات
یکی از ویژگیهای برجسته ورزش پیلاتس، تقویت عضلات بدن بدون افزایش حجم آنهاست. این موضوع بهویژه برای بانوان پس از زایمان اهمیت دارد، چرا که به آنها کمک میکند تا به شکل دلخواه و متناسب بدن خود بازگردند. با پیلاتس میتوانید بدون نگرانی از بزرگ شدن عضلات، به راحتی تمرین کنید و از تناسب اندام لذت ببرید.
۴. انعطافپذیری
در تمرینات پیلاتس، حرکات کششی نقش بسیار مهمی دارند و به افزایش انعطافپذیری بدن کمک میکنند. بدن انعطافپذیر معمولاً کمتر در معرض آسیبهای مربوط به کشیدگی عضلات و مفاصل قرار میگیرد.
۵. داشتن اندامی سالم و جذاب
در تفاوت یوگا و پیلاتس یکی از تفاوتهای اصلی بین آنها تأثیر بر فرم بدنی سالم و زیبا است. خیلی از افراد برایشان سوال است که لایف استایل چیست؟ و چه ورزشی مناسب لایف استایل است؟ که در ادامه باید بگوییم که اگر به دنبال بهبود فرم بدن و حفظ سلامت آن هستید، پیلاتس گزینه مناسبی است. کسانی که پیلاتس را به طور منظم انجام میدهند، معمولاً از مشکلاتی مثل قوز کردن کمر یا خمیدگی ستون فقرات در امان هستند. علاوه بر این، فرم بدنی آنها قوی، متوازن و سالم باقی میماند؛ به طوری که در هر موقعیتی نشستن، راه رفتن یا ایستادن، حالت صحیح بدن را حفظ میکنند.
۶. بالا بردن سطح انرژی و شادابی روزانه
تمرین پیلاتس میتواند به شما کمک کند تا انرژی و توان بدنی خود را در طول روز به طور چشمگیری افزایش دهید. این ورزش به ویژه برای کسانی که اغلب احساس خستگی و کمحوصلگی میکنند، بسیار مفید است. با اختصاص دادن حداقل یک ساعت در روز به انجام پیلاتس، میتوانید سرزندگی و شادابی خود را به طرز قابل توجهی ارتقا دهید.
۷. ارتقای آگاهی
با استفاده از تکنیکهای ویژه پیلاتس، میتوانید آگاهی ذهنی خود را به شکل قابلتوجهی افزایش دهید. این ورزش نه تنها به تقویت جسم کمک میکند، بلکه به رشد و پرورش روح نیز اهمیت میدهد. از جمله نکات کلیدی در پیلاتس، تمرینهای تنفسی است که نقش بسزایی در دستیابی به سطحی بالاتر از هوشیاری دارند.
فواید یوگا چیست؟
در یوگا تمرینات جسمی، ذهنی، تمرکز، شیوه تنفس، رها سازی ذهنی و غیره برای رسیدن بهحالت مراقبه عمیق تمرین میشود. با انجام چند دقیقه تا چند ساعت یوگا در روز، میتوانید از استرسها و فشارهای روزمره خود بهطور قابل توجهی بکاهید. یوگا را بهعنوان یک مکتب فلسفی در نظر بگیرید. در این مکتب اهداف معنوی و عرفانی زیادی وجود دارد. یکی از اصلیترین اهداف یوگا، اتحاد روح انسان با روح الهی است.
برخی از مزایای ورزش یوگا عبارتاند از:
۱. انعطاف پذیری بالا
با تمرین مداوم یوگا، به تدریج میتوانید انعطافپذیری بدن خود را افزایش دهید. مشابه پیلاتس، در این ورزش نیز تمرکز زیادی روی کشش عضلات همسترینگ و تقویت ناحیه کمر و عضلات مرکزی بدن وجود دارد.
۲. پیشگیری از آسیبهای ستون فقرات
با بهکارگیری چند حرکت ساده در یوگا، میتوانید عضلات کمرتان را قویتر کنید. یوگا نه تنها به بهبود روحیه کمک میکند، بلکه نقش موثری در تقویت عضلات کمر و کاهش دردهای ناشی از این ناحیه دارد. افرادی که بهطور منظم یوگا انجام میدهند، معمولاً پس از چند ماه کاهش قابل توجهی در درد کمر خود تجربه میکنند.
۳. تقویت استخوان
یوگا تا چه اندازه به استحکام استخوانها کمک میکند؟ واقعیت این است که انجام حرکات یوگا میتواند به تقویت استخوانها کمک کرده و از بروز پوکی آنها در آینده جلوگیری کند. بسیاری از حرکات یوگا به گونهای طراحی شدهاند که بدن شما باید وزن خود را تحمل کند، امری که باعث افزایش استحکام استخوانها و تقویت کلی بدن میشود. بنابراین، نقش یوگا در حفظ سلامت استخوانها بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود.
۴. بهبود عملکرد گردش خون
تمرینات یوگا نقش مهمی در بهبود جریان خون در بدن ورزشکاران ایفا میکنند. تمرکز بر هر بخش از بدن هنگام انجام حرکات یوگا باعث افزایش جریان خون در آن ناحیه میشود. این افزایش جریان خون به بهبود انتقال اکسیژن به سلولها کمک کرده و در نهایت موجب تقویت سلامت قلب و عروق میشود. به همین دلیل، یوگا میتواند ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش داده و از بروز سکتههای قلبی و مغزی پیشگیری کند. اختصاص دادن چند دقیقه هر صبح به انجام یوگا، گامی موثر برای حفظ سلامتی شما خواهد بود.
۵. افزایش ضربان قلب
منظور از افزایش ضربان قلب، بالا رفتن ناگهانی و غیرطبیعی آن نیست. در تمرینات یوگا، با انجام حرکات و کششهای منظم، ضربان قلب به تدریج و به صورت کنترلشده افزایش مییابد، مشابه حالتی که هنگام ورزش کردن تجربه میکنید. این افزایش متعادل ضربان قلب، به بهبود جریان خون کمک کرده و نقش موثری در پیشگیری از بیماریهای قلبی و سکته ایفا میکند.
۶. کاهش فشار خون
یکی از مشکلات شایع در دوران پیری که سلامت قلب را تهدید میکند، فشار خون بالا است. یوگا بهعنوان ورزشی موثر، با افزایش فعالیت بدنی، کاهش استرس و کمک به کنترل وزن، نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. اگر به مدت ۹۰ روز تمرینات یوگا را بهطور منظم انجام دهید، علاوه بر کنترل بهتر فشار خون، عملکرد دستگاه گوارش شما نیز بهبود قابل توجهی خواهد یافت.
۷. افزایش احساس رضایت در زندگی
افسردگی میتواند زندگی روزمره افراد را بهطور جدی تحت تأثیر قرار دهد و آنها را درگیر احساسات منفی و غمگینی کند. یکی از راهکارهای مؤثر برای مقابله با این وضعیت، انجام یوگا است. با تمرین منظم حرکات یوگا به مدت ۱۲ هفته، بدن شما ترشح هورمونهای مرتبط با شادی را افزایش میدهد.
علاوه بر این، یوگا کمک میکند سطح هورمون استرسزای کورتیزول در بدن کاهش یابد که همین موضوع به کاهش اضطراب و ناراحتیهای روانی منجر میشود. در نتیجه، فرد احساس شادابی و رضایت بیشتری پیدا میکند که میتواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر کمک کند.
۸. کاهش سطح قند خون
یکی از مشکلاتی که یوگا میتواند بهخوبی در مقابله با آن کمک کند، بیماری دیابت است. حتی با اختصاص دادن چند دقیقه در روز به تمرینات یوگا، میتوانید بدن خود را در برابر افزایش قند خون محافظت کنید. علاوه بر این، یوگا به کاهش کلسترول خون نیز کمک کرده و در نتیجه احتمال بروز بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
بررسی تفاوت یوگا و پیلاتس
قبل از آنکه به بررسی تفاوت یوگا و پیلاتس بپردازیم، باید بگوییم که تمرینات هوازی نقش مهمی در افزایش سرعت سوخت و ساز کالری دارند. پیلاتس، به عنوان یک فعالیت منظم، میتواند عملکرد قلب و ریهها را بهبود بخشد و تا حدی استقامت جسمی و تواناییهای شناختی را تقویت کند. علاوه بر این، تمرینات هوازی به طور موثری به کاهش استرس کمک میکنند. در مقابل، با انجام یوگا، فشار زیادی به سیستم تنفسی و قلب وارد نمیشود و هدف اصلی این ورزش، ایجاد آرامش و حس خوبی در فرد است.
مقایسه پیلاتس و یوگا از نظر میزان متابولیسم پایه
وقتی بحث مقایسه یوگا و پیلاتس پیش میآید، نکته مهمی که باید بدانید این است که پیلاتس باعث افزایش نرخ متابولیسم پایه بدن میشود، در حالی که یوگا معمولاً این نرخ را کاهش میدهد. به طور کلی، هر نوع فعالیت هوازی مثل شنا، دویدن یا زومبا، ورزشی پرتحرکتر است که به طور مؤثری متابولیسم پایه را بالا میبرد.
کالری سوزی در یوگا و پیلاتس
با توجه به تفاوت یوگا و پیلاتس، بدون شک، در حین انجام تمرینات پیلاتس، کالری بیشتری نسبت به انجام آساناهای یوگا مصرف میشود. با این حال، فقط ورزش کردن برای کاهش وزن کافی نیست و توجه به رژیم غذایی هم اهمیت بالایی دارد. افرادی که به یوگا میپردازند معمولاً نسبت به کسانی که ورزشهایی مثل پیلاتس را انجام میدهند، تمایل دارند غذای کمتری مصرف کنند. همچنین، تمرینات هوازی ممکن است باعث تجمع سموم در بدن شوند، در حالی که آساناهای یوگا به پاکسازی این سموم کمک میکنند.
یوگا بهتر است یا پیلاتس؟
با توجه به بررسیهای انجام شده درباره تفاوت یوگا و پیلاتس ، این سوال مطرح میشود که کدام یک از این ورزشها کاربردیتر و مؤثرتر است؟ هر دو ورزش، پیلاتس و یوگا، گزینههای مناسبی برای تقویت بدن و بهبود تمرکز ذهنی به شمار میروند. اگر پیلاتس را انتخاب کنید، میتوانید همزمان تمرینات یوگا را نیز در برنامهتان بگنجانید و به این شکل به اهداف خود نزدیکتر شوید. همچنین، با انتخاب یوگا نیز تجربهای منحصر به فرد و مثبت خواهید داشت، چرا که این دو رشته ورزشی مکمل یکدیگر محسوب میشوند و همافزایی خوبی دارند.
اگر قصد دارید یوگا را شروع کنید و به این ورزش علاقهمندید، اولین قدم تهیه یک مت یوگای باکیفیت و مناسب است. اصلیترین هدف از استفاده مت، ایجاد سطحی ضدلغزش است که به شما کمک میکند حرکات را با تعادل و ثبات بیشتری انجام دهید.
تفاوت کاهش وزن با پیلاتس و یوگا
یوگا و پیلاتس هر دو نقش موثری در کاهش وزن دارند، اما پیلاتس معمولاً باعث میشود تغییرات بدن سریعتر دیده شوند. در عین حال، افرادی که به تمرین یوگا میپردازند، علاوه بر کاهش وزن، از فوایدی چون افزایش شادی، تعادل روحی و جسمی، آرامش ذهن و کاهش استرس بهرهمند میشوند. این مزایا به خاطر تأثیر وضعیتهای مختلف یوگا بر تنظیم عملکرد غدد درونریز است که به تعادل احساسات کمک کرده و کیفیت روابط اجتماعی را نیز بهبود میبخشد.
فواید پزشکی یوگا و پیلاتس
تمرینات هوازی معمولاً بهعنوان روشی موثر در کاهش ریسک ابتلا به بیماریهایی همچون مشکلات قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی و سکته مغزی شناخته میشوند. در عین حال، تحقیقات متعددی نشان دادهاند که یوگا نقش مهمی در مدیریت و کاهش علائم بیماریهایی مثل مشکلات تیروئید، دیابت، میگرن، سیاتیک و کمردرد ایفا میکند و به بهبود شرایط جسمانی کمک شایانی میکند. از گذشتههای دور، یوگا به عنوان یکی از روشهای موثر برای درمان و تقویت سلامت بدن مورد استفاده قرار گرفته است.
ترکیب یوگا و پیلاتس چیست؟
یوگالاتس ورزشی است که با ترکیب تمرینهای یوگا و پیلاتس شکل گرفته و برای افرادی که به هر دو ورزش علاقه دارند اما وقت کافی برای انجام همزمانشان ندارند، گزینهای ایدهآل محسوب میشود. تعریف مشخصی برای چگونگی ادغام این دو ورزش وجود ندارد، چرا که مربیان با توجه به اهداف خود، روشهای متفاوتی برای ترکیب آنها به کار میگیرند. این رشته ورزشی با بهرهگیری از فواید جسمی و روانی هر دو تمرین، به عنوان یک سیستم کامل و جامع شناخته میشود. کلاسهای یوگالاتس را میتوان به شکل گروهی، خصوصی، حضوری و حتی آنلاین دنبال کرد.
تمرین همزمان یوگا و پیلاتس امکان پذیر است؟
تمرین همزمان پیلاتس و یوگا نه تنها با هم تناقض ندارد، بلکه میتواند ترکیبی متعادل از دو روش متفاوت در تمرین و تنفس ایجاد کند. در یوگا، پرانایاما به عنوان بخشی اساسی مطرح است که شامل تکنیکهای تنفسی پیشرفته برای کنترل انرژی و افزایش آرامش و تمرکز ذهنی میشود. از سوی دیگر، پیلاتس بر تنفس سینهای با تمرکز بر گسترش جانبی قفسه سینه تأکید دارد، که هدف آن تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود حالت ظاهری است.
ادغام دو تکنیک تنفسی پرانایاما و تنفس سینهای پیلاتس، رویکردی کامل و چندبعدی برای کنترل تنفس ارائه میدهد. این ترکیب به تمرینکنندگان امکان میدهد تا جنبههای مختلف فرآیند تنفس را بهخوبی مدیریت کنند و از فواید هر دو روش بهرهمند شوند. این همافزایی باعث افزایش دقت در نحوه تنفس و بهبود عملکرد کلی بدن هنگام تمرین میشود.
چه کسانی نباید ورزش پیلاتس را انجام دهند؟
اگرچه پیلاتس ورزشی نسبتاً ساده به نظر میرسد، اما برخی افراد به دلایل پزشکی باید از انجام آن خودداری کنند. تحقیقات نشان دادهاند که کسانی که دچار مشکلاتی مانند لخته شدن خون، ناپایداری فشار خون، پوکی شدید استخوان، راشیتیسم، التهاب مفاصل، بیرونزدگی دیسک کمر، آسیبهای مفصلی یا اختلالات گردن هستند، نباید پیلاتس را به عنوان ورزش خود انتخاب کنند.
افرادی که مدت طولانی ورزش نکردهاند، زنان باردار، سالمندان، کودکان و کسانی که مشکلات سلامتی دارند، پیش از شروع این تمرینات باید حتما با پزشک خود مشورت کنند. این اقدام به منظور جلوگیری از بروز عوارض پنهان و حتی خطرناک یا گاه تهدیدکننده زندگی ضروری است.
برای افزایش قد یوگا بهتر است یا پیلاتس؟
هر دو روش میتوانند به بهتر شدن فرم بدن و بلندتر دیده شدن قد کمک کنند، اما هر کدام رویکرد خاص خود را دارند. یوگا با تأکید بر کشش و انعطاف عضلات، ستون فقرات را کشیده و عضلات پشت و کمر را تقویت میکند. این روند میتواند باعث کاهش فشار روی مهرهها شود و در نتیجه قد فرد ظاهری بلندتر به نظر برسد. حرکات متنوع یوگا به بهبود وضعیت بدن و اصلاح حالت ایستادن کمک چشمگیری میکنند.
پیلاتس نیز توجه ویژهای به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت قامت دارد. این تمرینها باعث قویتر شدن عضلات شکم و کمر میشوند و به حفظ تعادل و استحکام بدن کمک میکنند. با تمرکز بر هماهنگی و کنترل حرکات، پیلاتس میتواند به اصلاح فرم بدن و افزایش ظاهری قد کمک کند. به این ترتیب، هر دو روش میتوانند در بلندتر نشان دادن قد موثر باشند و انتخاب نهایی به سلیقه و نیازهای فردی شما بستگی دارد.
کلام آخر تفاوت یوگا و پیلاتس
امیدوارم حالا تفاوت یوگا و پیلاتس برای شما روشن شده باشد و دریافته باشید که این دو ورزش از نظر ماهیت و اهداف کاملاً متمایزند. شما میتوانید هر کدام را برای تمرین انتخاب کنید، به شرطی که تنها هدفتان ظاهرسازی باشد. اما اگر قصد دارید فراتر از جنبههای جسمی پیش بروید و به تعادل ذهن و بدن دست یابید، یوگا گزینه مناسبی است که علاوه بر تقویت تناسب اندام، مزایای گستردهای در زندگی روزمره به همراه دارد. زیرا حرکات یوگا تنها چند ژست ساده نیستند، بلکه بخشی از یک دانش حرکتی عمیقتر هستند که بر بهبود تعادل روانی و تقویت ذهن نیز تمرکز دارد.
در چند دهه اخیر، یوگا توانسته جایگاه ویژهای در سراسر جهان به دست آورد و محبوبیت زیادی پیدا کند. بسیاری از افراد به دلیل مزایای جسمی و ذهنی این ورزش به آن روی میآورند. یوگا نه تنها حس آرامش و خوشحالی را به زندگی وارد میکند، بلکه باعث افزایش تمرکز و هوشیاری در انجام فعالیتهای روزمره میشود. همچنین، حرکات یوگا پایهای برای انجام تمرینات پیشرفتهتر مانند پرانایاما، مدیتیشن به شمار میرود.
سوالات متداول تفاوت یوگا و پیلاتس
۱. تفاوت یوگا و پیلاتس در چیست؟
یوگا بیشتر روی آرامش ذهن، انعطافپذیری و ارتباط بین ذهن و بدن تمرکز دارد، در حالی که پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی، اصلاح وضعیت بدن و افزایش تعادل کمک میکند.
۲. کدام ورزش برای کاهش وزن و فرمدهی بدن مناسبتر است؟
پیلاتس به دلیل تمرکز بر تقویت عضلات و تمرینات هوازی، کالری بیشتری میسوزاند و برای فرمدهی بدن مناسب است، اما یوگا نیز با افزایش انعطاف و آرامش ذهن به کاهش استرس و تنظیم سبک زندگی کمک میکند.
۳. آیا میتوان یوگا و پیلاتس را همزمان انجام داد؟
بله، ترکیب تمرینهای یوگا و پیلاتس میتواند همزمان فواید جسمی و ذهنی هر دو ورزش را ارائه دهد و باعث افزایش انعطاف، قدرت عضلات و آرامش ذهن شود.
